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          便秘解消法あれこれ

 

原因は様々で、これだけで大丈夫とは言えません。

  便秘とは(万病の元)
便秘とは、排便が毎日行われない状態のことを便秘といいますが、毎日、排便があったとしても 量が少ない、すっきり出た感じがない、排便の間隔が不規則、なども、便秘だといえます。

たとえ、一日おきや二日おきでも、定期的にすっきりと出るのでしたら、便秘とは言えません。
ただし、間隔が3日以上ですとお腹の中で色々と問題が起きます。
例えば、最近判明しました大腸のねじれ等があります。

便秘が誘引になる病気
  ◇高血圧、そして高血圧から腎臓の機能低下
  ◇腹部膨満感
  ◇食欲不振
  ◇頭痛
  ◇吐き気
  ◇口臭
  ◇肩こり
  ◇痔
  ◇大腸ポリープから大腸ガンになる事も
  ◇その他、高齢者に多い、腸壁に袋状のくぼみが出来、進行すると袋が破れて、
    下痢と出血が起きる大腸憩室炎があります。


便秘解消法の基本
  ◇ 朝食をかならず摂る。
  ◇ 腹筋の強化をする。
  ◇ 便意を逃さない。
  ◇ ストレスを貯めない。
  ◇ 規則正しい食事をする。
  ◇ 適度な水分を摂る。
  ◇ 食物繊維を摂る。
  ◇ ビフィズス菌を摂る。
  ◇ オリゴ糖を摂る。
  ◇ 常に腹部を温かく保つ。

便秘解消法あれこれ
  ◇ 親指と人差し指の根元から人差し指の先までマッサージ。
  ◇ 眠る前に、腹部を手の平で時計回りに数回圧迫する。
  ◇ 朝、寝床から出る前に立てひざにした足を左右に数回倒す。
  ◇ 足首の回転運動を行う。
  ◇ 大根おろしを毎日食べる。(汁ごと、100g)
  ◇ ブラックコーヒーに、一つまみ塩を入れて飲む。(血圧の高い
   人はダメ)
  ◇ 足の裏を刺激する。(ゴルフボールを足裏で軽く踏むようにして
   転がす。)
  ◇ 手の平を合わせて良くこする。
  ◇ 根コンブ水を毎朝飲む。(晩に、根コンブ一個をコップ一杯の
   水に入れておく)  ◇ 腸の負担を軽くするために、食事の時
   一口30回噛む。
  ◇ 大食いをしない。(日に一度は、お腹が鳴るぐらい空かせる)

便秘解消法の注意点
便秘薬は、経口系やグリセリン系が有りますが、両方とも常習性が危ぶまれます。

又、直腸ガンなどで腸の癒着が起こって便が通りにくくなったり、子宮ガンや膀胱ガンが出来て腸を圧迫しての便秘がありますので、便秘薬は使用せず専門の病院に相談してください。

植物繊維の多い食材
バナナ・大根・海草類・サツマイモ・ごぼう・穀類・納豆・こんにゃく・はるさめ・寒天・きのこなど。

オリゴ糖を含む食材
蜂蜜・バナナ・とうもろこし・にんにく・ごぼう・たまねぎ・ねぎ・大豆・黒豆・ヤーコン・アスパラガス・トマトなど。

ビフィズス菌を含む食材
ヨーグルト・バター・チーズなど。

その他
油をまったく摂らないと便が出にくくなります。、良質な油を適量とりましょう。
又、酸味・香辛料・アルコールも適量なら、腸に刺激を与えて効果があります。

豆知識でした。

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