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        月経前症候群(PMS)

毎回悩まされる不調、あなたは原因が解っていますか。

月経前症候群(PMS)とは
月経前症候群は生理ごとに反復して現れるのですから、非常にわずらわしいものでもあります。 また、症状の度合いも個人差が激しく、気にならない程度の人もいれば、 日常生活に支障をきたす人もいます。

極端に重度の症状が現れるものを、月経前不機嫌性障害(PMDD)といい、 月経前症候群の症状を訴える女性のうち、約5%の方は、適切な治療が必要であるとされています。

月経前症候群を意識的に対処している人は、まだ少ない
月経前になると、体にいろいろと問題がおきる。又は、気分が滅入る、イライラする、というような症状は、 排卵から月経開始までの時期に現れる不快な症状を、総じて月経前症候群(PMS)といいます。

生理のある女性の内、軽い症状も含めると90%が、PMSと思われる何らかの症状に悩まされていると言われ30代の女性に多いという特徴があります。

月経前症候群の症状は精神的にも肉体的にも大変多くの症状があるために、つらい症状に悩まされながらも、多くの方は月経前症候群の認知度がまだ低いこともあり、自分がPMSだと理解している人は少ないのが現状です。

ましてや、生理前の激しいイライラやひどい気分の落ち込みは、生理前症候群でも生理前のうつ病(PMDD)として、分けてとらえる医者もいるぐらいですから。

そのため、精神上や身体に不調があっても、きちんと対処できずに家族や友人などの間に気まずい関係を生じさせてしまうことがあります。
月経前症候群は、多くの女性に見られる症状ですが、月経前症候群を病気と捉えるか病気以前と考えるか医学的にはまだ決めかねているようです。


月経前症候群(PMS)の主な症状

月経前症候群の症状は、人によって精神面に強く現れる人や体に強く現れる人、それも、実に様々で例をあげればキリがありませんが、主な症状を精神面と、肉体面に分けて取り上げますと。

精神面
集中できずに考えがまとまらない、イライラして怒りっぽくなる、気分が落ち込む、興奮状態になる、眠れなくなる、など。

身体面
体が重くだるい、胸が張る、息苦しい、目まいを感じる、顔がほてる、下腹部が痛む、頭痛がする、肌荒れ、吐き気がする、動悸がする、手足がしびれる、便秘、下痢、等など。

月経前症候群(PMS)の原因

PMSが起こる原因の一つには、ホルモンバランスの乱れや脳内神経伝達物質であるセロトニンの失調などが考えられます。
一般的には、月経開始の3〜10日前から症状が現われ、月経が始まると軽くなる人もいますが、開始後も続いて、徐々に軽くなっていく人もいます。

ダイエットの影響で、代謝が低くなって身体が冷える人、食事を正しく取らないためにミネラル不足になっている人などが、ホルモンのバランスを崩して月経前症候群の症状が強く現れる人が多くみうけられます。

このような月経前症候群を克服するには、第一段階として、いつどんな症状が現われるかを自分で自覚していることが大事で、生理前には不安定になる事を自覚しているだけで、いくらか苦痛がやわらぎます。

月経前症候群(PMSの改善

食事
生理前には、食欲の増進や、むくみを訴える人が多いので、食事は、カフェイン、アルコール、塩分、糖分は控えめに、特に、糖分は血糖値を一定に保つ必要がありますので控え、カロリーを考えて、炭水化物を多く含む食品がよいでしょう。

食欲抑制作用のあるセロトニンなどの神経伝達物質の合成に必要なビタミンで、ビタミンB6を多くとることが、PMS の緩和に役立つと報告されています。

ビタミンB6を多く含む食品は、豚肉・大豆・にんにくの茎・小麦胚芽・玄米・いわし・かつお・さば などです。

不足するとイライラが増すといわれていますγ-リノレン酸は、海藻類、うなぎ、卵黄、ヒジキ、月見草オイルなどに多く含まれています。

そして、月経前症候群の軽減に効果があるといわれるカルシウムは、チーズ、ごま、アーモンド、大豆、小魚などに多く含まれます。

運動
月経前症候群の軽減には、運動も効果があります。
ハードな運動は避けて軽い運動(有酸素運動)を、うっすらと汗をかく程度を毎日続けるのが有効です。

ストレス
ストレスの解消は人それぞれに違いますから、ご自分の解消法を見つけてストレスを解消することも月経前症候群の軽減に効果があります。

マカと月経前症候群(PMS)
月経前症候群の改善に必要なミネラル、アミノ酸、カルシウム、そして、もっとも大事なホルモンの調整、この全てを一つの植物に含んでいるのが「マカ」です。

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